우리가 발전함에 따라, 우리의 몸은 변하고, 우리의 문화는 더 발전하게 된다. 일, 가족, 그리고 다른 책임들의 요구를 따라가는 것은 더 힘들어진다. 우리는 일을 끝내기 위해 늦게까지 업무를 보며 아이들을 돌보기 위해 미리 일어나는 것을 당연시 할지도 모른다. 그러나 휴식과 휴식을 소홀히 하는 것은 우리의 신체적 그리고 내적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다. 지금부터, 40대의 휴식의 중요성과 그것을 우선시하는 것이 왜 필수적인지 알아보겠습니다.
충분한 휴식을 취하지 않을 때 여러분의 몸에 무슨 일이 일어날까요?
여러분이 충분한 휴식을 취하지 않을 때, 여러분의 몸은 신체적이고 내부적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 부정적인 신호들이 나타날수 있습니다. 그리고 뇌 기능 수면 부족은 집중력 및 정보를 처리하고 빠르게 대답하는 것을 손상할 수 있으며, 기억력이 저하되고, 집중하기 힘들고, 의견을 내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 괴팍함, 불안, 그리고 우울증을 증가시킬 수 있습니다. 신체적 건강 문제 측면에서 수면 부족은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 증가하는 위협과 관련이 있습니다. 그것은 또한 체중 증가, 약화된 몸의 시스템을 초래하며, 그리고 사고와 부상의 증가된 위협으로 이어질 수 있습니다. 마지막으로 휴식과 수면은 식욕, 신진대사, 그리고 스트레스 반응을 조절하는 호르몬을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 여러분이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 여러분의 몸은 식욕을 증가시키고 체중 증가에 기여할 수 있는 코티솔을 더 생산할 수 있습니다. 장기적 결과 습관적 수면 부족은 심각한 장기적 결과를 초래할 수 있습니다. 그것은 우울증, 불안, 그리고 알츠하이머병과 암과 같은 심각한 질병의 증가된 위협을 포함한 다양한 건강 문제들과 연관되어 있습니다
휴식 및 수면이 얼마나 필요하며 충분한 휴식의 이점은?
미국국립수면재단에 따르면, 26-64세의 성인들은 하룻밤에 7-9시간의 수면을 필요로 합니다. 하지만, 개인적인 요구 사항은 다양할수 있으며, 일부는 더 잠을 자야 하거나 덜 자도 견딜수 있는 분들도 있습니다. 하지만 우리는 인생의 우리는 3분의 1을 잠으로 보내며 이를 통해 신체적,정신적 건강을 유지하기때문에 충분한 휴식(수면)은 중요합니다.
충분한 휴식의 이점
1. 더 나은 신체 건강 수용 가능한 휴식을 포함하여 여러분의 몸이 스스로 치유되고 회복되도록 하는 것을 포함한 여러 가지 이점을 가지고 있습니다. 이것은 건강을 유지하는 데 필수적인 것입니다. 그것은 또한 여러분의 취약한 시스템을 강화시키고, 염증을 줄이고, 습관적인 상태로 발전하는 위협을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 강화된 정신 건강 휴식은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 개선하고, 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 일과 다른 압박으로부터 휴식을 취하는 것은 붕괴를 돕고 전반적인 내부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 생산성 향상 충분한 휴식을 취하는 것은 주의력, 기억력, 그리고 창의력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 생산성 향상과 직장에서의 더 나은 성과로 이어질 수 있습니다.
40대에 충분한 휴식과 수면을 취하기 위한 몇 가지 팁
1. 수면 친화적인 집의 구성을 만들어라 침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하세요. 편안한 베개와 매트리스를 사용하여 숙면을 편하게 할수 있게 만듭니다.
2. 일정에 충실하라 매일, 실제로 주말에 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이것은 당신의 몸의 내부 시계를 조절하고 당신의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
3. 자기 전에 휴식을 취하세요. 스마트 폰을 사용하거나 자기 전에 텔레비전을 보는 것과 유사한 자극적인 조건을 피하세요. 오히려, 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 요가를 연습하는 것과 비슷한 휴식 방법을 시도하세요.
4. 낮에도 휴식을 취해보세요. 낮에 휴식과 재충전을 위해 짧은 휴식을 취하세요. 이것은 주의력을 향상시키고 생체리듬을 도울 수 있습니다.
40대에는 충분한 휴식이 그 어느 때보다 중요합니다. 휴식을 소홀히 하는 것은 여러분의 신체적 그리고 내적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 휴식의 우선순위를 정함으로써, 여러분은 진보된 건강, 향상된 생산성, 그리고 더 나은 전반적인 웰빙을 즐길 수 있습니다. 플래시백을 사용하여 수면 친화적인 공간을 만들고, 일정을 준수하며, 낮에는 휴식을 취하여 필요한 휴식을 생활화 해보세요. 우리가 발전함에 따라, 우리의 몸은 변하고, 우리의 문화는 더 발전하게 된다. 일, 가족, 그리고 다른 책임들의 요구를 따라가는 것은 더 힘들어진다. 우리는 일을 끝내기 위해 늦게까지 업무를 보며 아이들을 돌보기 위해 미리 일어나는 것을 당연시 할지도 모른다. 그러나 휴식과 휴식을 소홀히 하는 것은 우리의 신체적 그리고 내적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다. 40대의 휴식의 중요성과 그것을 우선시하는 것이 왜 필수적인지 알아보았습니다.
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