40대에 들어서 가끔 짧게는 며칠 길게는 몇 주씩 불면증으로 시달리곤 합니다. 보통 이런 증상이 나타나는 것은 저의 경우 생각이 많아지거나 스트레스로 인한 것 같은데, 잠을 제대로 며칠은 상관없으나 몇 주 정도 불면증으로 설쳐버리면 업무나 생활리듬이 완전히 깨져 여러 가지 측면에서 정상적인 활동에 제약을 받게 되어 블면증에 관해 조사하며 글을 써보니 여러분들에게도 도움이 되었으면 합니다.
불면증이란?
흔히 불면증으로 알려진 불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하는 것 또는 둘 다로 특징지어지는 수면 장애입니다. 불면증은 급성 또는 만성일 수 있으며 급성 불면증은 1박에서 몇 주까지 지속되는 반면 만성 불면증은 3개월 이상 일주일에 최소 3박 이상 발생합니다.
*불면증의 원인
불면증은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
-스트레스와 불안
-우울증.
-만성통증
-특정 약물 카페인 및 알코올 소비
-불규칙한 수면 또는 수면 환경
-수면 무호흡증
*불면증의 증상
불면증의 증상은 다음을 포함할 수 있습니다:
-잠들기가 어려우며 숙면을 취하기가 힘듦
-너무 일찍 일어남
-낮의 졸음
-과민성 집중 또는 기억하는 데 어려움
-우울증 또는 불안
불면증 극복하는 법
-수면 시간을 유지하세요 - 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나세요.
-편안한 잠자리에 드는 일과를 만드세요 - 따뜻한 목욕을 하고, 책을 읽거나, 잠자기 전에 잔잔한 음악을 들으세요.
-침실을 편안하게 만들어 잠을 자도록 하세요 - 방을 시원하고, 어둡고, 조용하게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.
-카페인과 알코올 제한 - 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전에는 피하세요.
-낮에 자는 낮잠을 피하세요 - 낮에 자는 낮잠은 밤에 자는 것을 방해할 수 있습니다. 만약 여러분이 낮잠을 자야 한다면, 그것을 오후 일찍 짧게 유지하세요.
-규칙적인 운동 - 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상할 수 있지만 취침 시간에 가까운 운동은 피합니다.
-스트레스 관리 - 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하기 위해 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하세요.
-취침 전 전자 장치를 피하십시오 - 전자 장치에서 방출되는 파란색 빛은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 그것들을 사용하는 것을 피하세요.
-취침 전에 많은 양의 식사를 피하세요 - 많은 양의 식사는 불편함을 유발하고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
-전문가의 도움을 구하세요 - 만약 여러분의 불면증이 이러한 조언들을 시도했음에도 불구하고 지속된다면, 추가적인 평가와 치료를 위해 의료 전문가와 상담하세요.
불면증은 좌절감을 주고 쇠약하게 만드는 상태일 수 있지만 극복할 수 없는 것은 아닙니다. 이 조언들을 따름으로써, 여러분은 수면의 질을 향상하고 불면증을 극복할 수 있습니다. 수면 일정을 고수하고, 편안한 취침 습관을 만들고, 침실을 수면 친화적으로 만들고, 카페인과 알코올을 제한하고, 낮에 낮잠을 피하고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하고, 잠자기 전에 전자 기기를 피하고, 잠자기 전에 많은 식사를 피하고, 필요하다면 전문가의 도움을 구하세요.
불면증 치료
불면증의 치료 불면증의 치료는 그 질환의 근본적인 원인과 심각성에 따라 달라집니다.
불면증에 대한 몇 가지 치료법은 다음과 같은 것들이 있습니다:
-불면증의 원인이 될 수 있는 부정적인 생각과 행동을 바꾸는 것에 초점을 맞춘 인지 행동 치료 (CBT).
-진정제나 항우울제와 같은 약물은 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
-편안한 수면 환경을 조성하고 규칙적인 수면 일정을 고수함으로써 수면 위생을 개선하는 등 생활 방식이 변화합니다.
이러한 방법들은 각성의 일반적인 원인인 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 구체적인 내용을 파악하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다
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